francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Pt. wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlem młotkowo 12-10-10-8 3. W podporze o kolano 14-12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 2. Pompki na poręczach 14-12-10-10 (bez obciążenia) 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 14-12-10-10 Piątek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 12/10/8/6 Środa: PLECY + BICEPS 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]

[...] hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo Rozpiętki na ławce poziomej Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie siedząc Pompki w podporze tyłem Brzuch: Spięcia brzucha Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki Środa Łydki i uda: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Wykroki ze [...]

[...] hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie ramion z wyciągiem na bok barku 4s Seria laczona 3s Facepul z Unoszenie hantli w wzdluz tylowia Triceps Dipy 4s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wyciskanie francuskie hantla 4s Seria łączona 3s Prostowanie ramion na wyciagu górnym Prostowanie ramion w opadzie tylowia. Moj priorytet to [...]

[...] sztangą 3s wspięcia na palce z sztangą na barach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Klata: Wyciskanie na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Tric: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem (niestety z pomocą, po trzech ćwiczeniach powyżej nie jestem w stanie zrobić tego bez asekuracji - jeszcze )2s oraz [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] dobry" 4x12,10,8,8 w poprzednim planie był MC -szrugsy 4x12,10,10,8(miało byc na barki ale dałem na plecy) triceps: -wyciskanie hantla zza głowy 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,10 -wąskie wyciskanie 3x10,10,10 ŚRODA nogi: -uginanie na maszynie 4x12,12,10,8 -wykroki sztanga lub sztangielki 4x12,10,10,8 -wspięcia na palce ze [...]

[...] hantli bokiem 4s (10,10,10,10) stały /unoszenie hantli tyłem 3s (10,10,10) stały /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10,8,8) progresja Triceps /wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,8) progresja /wyciskanie sztangielki zza głowy 3s (10,10,10) stały /prostowanie rąk podchwytem 3s (10,10,10) regresja Brzuch /skręty tułowia [...]

[...] hantla 2s 12-15 Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12 Czwartek Nogi - Przysiady ze suwnicy lub na maszynie 5x5 (siłownia nie ma [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/2 2. Wyciskanie skos górny+ Rozpętki skos górny 15/12/10 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu 10/10/8/6/4 4. Wyciskanie francuskie sztanga stojac 10/8/6/6 5. Wspięcia siedząc 4 serie MAX ok. 20-30 powt Wtorek 1. Martwy ciąg 10/8/6/6/4/2/2/2 2. Wiosło hantlą/sztangą 10/10/8/6/6/6 3. Szrugs [...]

[...] 4.unoszenie przodem 12/12/12 5.wioslowanie szeroko 12/10/8 6.wioslowanie wasko na maszynie 3x10 7.wyciskanie skos dodatni 12/10/8 8.rozpietki plasko 12/10/10 9.wyc. francuskie 12/10/8 10.prostowanie podchwytem 12/12 11.uginanie stojac podchwytem 12/10/8 12.uginanie mlotkowo na modlitewniku 2x10 trg 3 1.przyciaganie konca sztangi 12/10/8 [...]

[...] głowy 3x10 - Podnoszenie sztangi na ławce w pionie z zza głowy 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Szurgsy 3x10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc z gryfem łamanym 3x10 - Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 3x10 - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x10 4. DZIEŃ ( PLECY ) - [...]

[...] serie x12x10x8-6 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY Sztrugusy sztangą 3 serie MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6 Wspięcia [...]

[...] na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6 3.prostowanie ramion na wyciagu -2serie 15/12 WTO. UDA,ŁYDKI 1.przysiady z sztangą [...]

[...] boki w opadzie 4x10-6 1. Szrugsy sztanga przód 3x10 2. Szrugsy sztangielka, ruch do tyłu 3x10 IV. triceps + biceps + przedramiona 1. Pompki na poreczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x8-6 1. Uginanie przedramion sztanga, szeroki podchwyt 4x15-8 2. Uginanie z hantlami mlotek 3x10-8-8 3. Uginanie ze [...]

[...] wyciągu w staniu 3s x 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie 3s x 8 5. Pompki tyłem 2s x max 2. Wtorek: Biceps 1. Uginanie ramion na sztandze prostej 3s x 8,6,4 2. Uginanie ramion sztangielka z supinacją stojąc/siedząc 2s x [...]

[...] trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowa 3 wyciskanie sztangi płasko 3 --------------------- Plecy Martwy ciąg 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2x4-6 -unoszenie hantli na boki 2x4-6 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 NOGI POWER -przysiad 4x4-6 -wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 REP RANGE [...]

[...] z hantelkami 4x12 Środa : wolne Czwartek: Triceps , przedramiona ( nie wiem czy to połączenie jest dobre) 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 3. Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie hantlem 12-10-8-6 5. Pompki tyłem 4x12 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]